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　大夫，检查结果您再看看?我觉得就是搞反了，我和我的老姐姐一块做的检查，她的骨密度T值2.3.我-1.8.她今年都64岁了，比我大8岁呢，怎么可能骨质疏松反倒找上我了呢?”57岁的杨阿姨刚走进医生办公室就迫不及待找凳子坐下，边捶腰边说。

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　　医生有些无奈，“杨阿姨，检查结果已经反复确认过了，没有问题。”

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　　“可是没道理啊，我俩相差8岁呢，都住一个楼里，她怎么骨密度比我好这么多。”杨阿姨实在接受不了。 copyright dedecms

　　“我看了您的病历，这两年期间光是因为骨折您就住了三次院……”

　　“照你这么说，难道我三天两头骨折就是因为骨密度太低了?”杨阿姨有点反应过来。

　　“有这个可能。一般情况下，中老年女性在绝经后的确会出现骨量快速流失，发展成低骨量的情况。低骨量相对来说更容易出现骨折、腰酸背痛等情况。”

织梦好，好织梦

　　医生把目光转向站在杨阿姨旁边的赵阿姨，“当然，话也不能说的这么绝对。像赵阿姨骨密度保持的这么好，想必和平时的生活习惯脱不了干系。”

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　　赵阿姨含笑点头：“这是自然的。过了五十岁，我们就不能再像年轻时那样仗着一副好身体为所欲为了。一定要养成好的生活习惯才行。”

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　　赵阿姨说的不错。随着人步入中老年阶段，会发现自己的身体素质明显不如从前。好体格离不开良好的生活习惯。否则就怕像骨质疏松这样的疾病找上身，给我们的生活带来麻烦。那么骨质疏松对中老年人来说有多要命呢? copyright dedecms

　　一、骨质疏松有多要命? dedecms.com

　　骨质疏松症是一种常见疾病，当出现全身性骨量减少、骨微结构被破坏、骨强度降低的情况，也就是单位体积内的骨组织含量下降到正常水平以下，导致骨脆性上升，易骨折的疾病，就是骨质疏松了。 织梦好，好织梦

　　在我国，五到六十岁的中老年女性人群中约有三成患者会在绝经后患骨质疏松。因为雌激素能够作用骨骼，促进钙的吸收和沉积。女性绝经后，雌激素的缺乏影响钙吸收，导致骨量减少，引起骨组织结构变化，从而发生骨质疏松。

　　尽管骨质疏松不是绝症，但它的一系列症状对我们的生命健康安全造成严重威胁。因此，需要我们足够重视。

　　骨质疏松患者通常会有骨痛的表现，像腰背疼痛或全身性骨骼疼痛;有的骨质疏松严重患者还会出现身高缩水、驼背等情况，这是脊柱变形所致; copyright dedecms

　　多发脆性骨折也是骨质疏松的重要表现之一，有患者会出现胸椎压缩性骨折，这会导致胸廓畸形，影响心肺功能。由此我们可见，骨质疏松对患者生活的方方面面带来不便。

　　但通常情况下，骨质疏松早期临床症状表现不明显，很容易被我们忽视，没有第一时间来医院就诊，导致病情被拖延。 copyright dedecms

　　因此，我们要对骨质疏松的起病原因有一定的了解，在出现腰酸背痛等症状时，能够对骨质疏松有足够的警觉意识。 内容来自dedecms

　　二、骨质疏松怎么“盯”上我们的? dedecms.com

　　有几类人群特别受骨质疏松的欢迎，他们的一些日常习惯对骨质疏松而言有极大的吸引力。下面让我们来看看，骨质疏松最爱盯上哪2类人群。

　　1、把浓茶当水喝的人

copyright dedecms

　　很多人的桌上都习惯放个茶杯，闲时饮茶，别提多惬意了。但是若把茶当水喝，尤其是习惯喝浓茶的人要对自己的骨骼质量额外注意了。 内容来自dedecms

　　因为在浓茶中大量的茶多酚进入人体后，与钙离子、铁离子结合，降低钙的吸收和利用，导致钙的流失，有引起骨质疏松的风险。

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　　2、重盐饮食者

　　有的人习惯了重口味饮食，少放一点盐都觉得没有滋味。 内容来自dedecms

　　但是当人体摄入过量的盐以后，盐中的钠离子与体内的钙离子结合。这时肾脏为了维持体内电解质和酸碱平衡，要将多余的钠离子排出，与钠离子结合在一起的钙离子也被随之排出体外。长年累月下来，大量钙离子流失，就有可能引发骨质疏松了。

本文来自织梦

　　当然，除了爱饮浓茶、高盐饮食的人之外，还有我们上面提到的绝经后的女性和下面将要提到的吸烟酗酒者…… copyright dedecms

　　虽然引起骨质疏松的病因目前还在研究中，但可以确定的是，这些行为都对骨质疏松有极大的吸引力。如果要预防骨质疏松，就要养成以下这几个习惯。

　　三、预防骨质疏松，阿姨这五个习惯值得我们学习 copyright dedecms

　　预防骨质疏松其实不难，我们可以通过改善日常行为来达到降低对骨骼损伤的目的，提高骨骼健康。 织梦好，好织梦

　　1、适量运动

本文来自织梦

　　运动在防治骨质疏松中所起到的作用不容小觑。 织梦好，好织梦

　　对于有针对骨质疏松防治需求的人来说，可以优先选择负重或抗阻运动，这两种运动对于防治骨质疏松来说非常有效。

织梦好，好织梦

　　就拿负重运动来说，我们可以采用站立的姿势进行负重训练，使下半部分的脊柱、臀部乃至整个下肢都能受到应力。这时的应力能够刺激骨骼，促进成骨细胞向骨细胞转换，从而增加骨细胞的数量，以达到增加骨质的目的。

　　当然，针对不同人生阶段、不同骨密度的人群来说，运动强度、运动方式都有所不同。骨骼情况良好的中年人可以采用相对高强度的运动，如慢跑等来进行训练;

　　而六十左右的已骨密度下降中老年人建议选择安全系数更高、运动强度稍低的有氧训练，如健步走;如果是年过七旬的老年人，则更需要对运动慎重，在选择运动方式前可以先由医院进行评估，采取更为安全的运动。

　　2、晒太阳

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　　这两年防晒观念深入人心，夏天大街上的人们无一防晒衣、防晒帽、遮阳伞……全副武装。当然，物理防晒的确能有效地将紫外线对我们皮肤的伤害降至最低。 dedecms.com

　　但很多人不知道的是，紫外线中的UVB其实是帮助我们生成维生素D的特定波长，它照射在皮肤上，与一种叫作7-DHC的蛋白相在光解反映后转化为维生素D，并通过皮肤进入血液循环，在肝脏的作用下生成维生素D3.

　　除此之外，我们平常经常吃到的小麦、大麦中含有的麦角固醇，也是在紫外线的照射激活下转化为维生素D2的。

　　维生素D3、D2和骨质疏松有什么关系呢? 织梦好，好织梦

　　维生素D是骨骼代谢所必需的重要物质，它们与受体结合后，肠道中的一些钙离子通道被打开，提高人体对钙的吸收率，对保护骨骼健康、防治骨质疏松起到良好效果。

　　3、合理膳食

本文来自织梦

　　我们可以通过饮食来达到提高骨骼质量，降低骨质疏松发病风险的目的。

　　在饮食中，除了我们通常熟知的，多摄入高钙食品，如牛奶、骨头汤等等。多吃蔬菜和水果，也是可以有效降低骨质疏松的风险。 织梦好，好织梦

　　在蔬果中富含的钾盐可以有效抑制骨质疏松。

　　要知道，我们日常饮食中充斥着大量精制主食及肉蛋奶类，这些食品进入我们的体内会产生过量的酸性物质，增加骨骼负担，影响骨骼吸收，弱化骨骼质量。 织梦内容管理系统

　　但是钾是碱性的，我们可以通过大量钾盐的摄入来将这些过量的酸性物质中和掉，减少钙质流失，预防骨质疏松。

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　　4、远离烟酒 copyright dedecms

　　很多医生都会建议骨质疏松患者戒烟戒酒，这是因为烟酒也是伤害骨骼的元凶之一。

　　首先来说吸烟，我们的破骨细胞受到烟碱刺激，增强溶骨作用和骨吸收量，导致骨量减少;此外，在烟雾进入人体后，一种名叫去甲烟碱的成分会刺激血管痉挛，使血管收缩，减少骨骼中的血液量，这会造成局部氧气及营养物质供应不足，影响骨骼发育。 dedecms.com

　　再来说饮酒，一方面酒精损伤胃肠道黏膜，阻碍了胃肠道对骨代谢所需物质如钙磷、维生素D的吸收;另一方面，酒精也会对肾脏造成损害，降低肾脏对钙磷的吸收功能，使大量钙磷通过尿液排出。

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　　而我们的机体需要将血钙和血磷浓度维持在一定水平，让钙磷在在骨的有机质中先形成胶体的磷酸钙，再沉淀成骨。　大夫，检查结果您再看看?我觉得就是搞反了，我和我的老姐姐一块做的检查，她的骨密度T值2.3.我-1.8.她今年都64岁了，比我大8岁呢，怎么可能骨质疏松反倒找上我了呢?”57岁的杨阿姨刚走进医生办公室就迫不及待找凳子坐下，边捶腰边说。

　　医生有些无奈，“杨阿姨，检查结果已经反复确认过了，没有问题。” dedecms.com

　　“可是没道理啊，我俩相差8岁呢，都住一个楼里，她怎么骨密度比我好这么多。”杨阿姨实在接受不了。 织梦好，好织梦

　　“我看了您的病历，这两年期间光是因为骨折您就住了三次院……” 内容来自dedecms

　　“照你这么说，难道我三天两头骨折就是因为骨密度太低了?”杨阿姨有点反应过来。 本文来自织梦

　　“有这个可能。一般情况下，中老年女性在绝经后的确会出现骨量快速流失，发展成低骨量的情况。低骨量相对来说更容易出现骨折、腰酸背痛等情况。”

　　医生把目光转向站在杨阿姨旁边的赵阿姨，“当然，话也不能说的这么绝对。像赵阿姨骨密度保持的这么好，想必和平时的生活习惯脱不了干系。” 织梦好，好织梦

　　赵阿姨含笑点头：“这是自然的。过了五十岁，我们就不能再像年轻时那样仗着一副好身体为所欲为了。一定要养成好的生活习惯才行。”

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　　赵阿姨说的不错。随着人步入中老年阶段，会发现自己的身体素质明显不如从前。好体格离不开良好的生活习惯。否则就怕像骨质疏松这样的疾病找上身，给我们的生活带来麻烦。那么骨质疏松对中老年人来说有多要命呢? copyright dedecms

　　一、骨质疏松有多要命?

　　骨质疏松症是一种常见疾病，当出现全身性骨量减少、骨微结构被破坏、骨强度降低的情况，也就是单位体积内的骨组织含量下降到正常水平以下，导致骨脆性上升，易骨折的疾病，就是骨质疏松了。

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　　在我国，五到六十岁的中老年女性人群中约有三成患者会在绝经后患骨质疏松。因为雌激素能够作用骨骼，促进钙的吸收和沉积。女性绝经后，雌激素的缺乏影响钙吸收，导致骨量减少，引起骨组织结构变化，从而发生骨质疏松。

　　尽管骨质疏松不是绝症，但它的一系列症状对我们的生命健康安全造成严重威胁。因此，需要我们足够重视。 dedecms.com

　　骨质疏松患者通常会有骨痛的表现，像腰背疼痛或全身性骨骼疼痛;有的骨质疏松严重患者还会出现身高缩水、驼背等情况，这是脊柱变形所致;

　　多发脆性骨折也是骨质疏松的重要表现之一，有患者会出现胸椎压缩性骨折，这会导致胸廓畸形，影响心肺功能。由此我们可见，骨质疏松对患者生活的方方面面带来不便。 dedecms.com

　　但通常情况下，骨质疏松早期临床症状表现不明显，很容易被我们忽视，没有第一时间来医院就诊，导致病情被拖延。 内容来自dedecms

　　因此，我们要对骨质疏松的起病原因有一定的了解，在出现腰酸背痛等症状时，能够对骨质疏松有足够的警觉意识。 内容来自dedecms

　　二、骨质疏松怎么“盯”上我们的? dedecms.com

　　有几类人群特别受骨质疏松的欢迎，他们的一些日常习惯对骨质疏松而言有极大的吸引力。下面让我们来看看，骨质疏松最爱盯上哪2类人群。 本文来自织梦

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　　很多人的桌上都习惯放个茶杯，闲时饮茶，别提多惬意了。但是若把茶当水喝，尤其是习惯喝浓茶的人要对自己的骨骼质量额外注意了。 copyright dedecms

　　因为在浓茶中大量的茶多酚进入人体后，与钙离子、铁离子结合，降低钙的吸收和利用，导致钙的流失，有引起骨质疏松的风险。 copyright dedecms

　　2、重盐饮食者 织梦内容管理系统

　　有的人习惯了重口味饮食，少放一点盐都觉得没有滋味。

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　　但是当人体摄入过量的盐以后，盐中的钠离子与体内的钙离子结合。这时肾脏为了维持体内电解质和酸碱平衡，要将多余的钠离子排出，与钠离子结合在一起的钙离子也被随之排出体外。长年累月下来，大量钙离子流失，就有可能引发骨质疏松了。 内容来自dedecms

　　当然，除了爱饮浓茶、高盐饮食的人之外，还有我们上面提到的绝经后的女性和下面将要提到的吸烟酗酒者…… 本文来自织梦

　　虽然引起骨质疏松的病因目前还在研究中，但可以确定的是，这些行为都对骨质疏松有极大的吸引力。如果要预防骨质疏松，就要养成以下这几个习惯。 dedecms.com

　　三、预防骨质疏松，阿姨这五个习惯值得我们学习 织梦好，好织梦

　　预防骨质疏松其实不难，我们可以通过改善日常行为来达到降低对骨骼损伤的目的，提高骨骼健康。 织梦好，好织梦

　　1、适量运动

　　运动在防治骨质疏松中所起到的作用不容小觑。 织梦内容管理系统

　　对于有针对骨质疏松防治需求的人来说，可以优先选择负重或抗阻运动，这两种运动对于防治骨质疏松来说非常有效。 copyright dedecms

　　就拿负重运动来说，我们可以采用站立的姿势进行负重训练，使下半部分的脊柱、臀部乃至整个下肢都能受到应力。这时的应力能够刺激骨骼，促进成骨细胞向骨细胞转换，从而增加骨细胞的数量，以达到增加骨质的目的。 本文来自织梦

　　当然，针对不同人生阶段、不同骨密度的人群来说，运动强度、运动方式都有所不同。骨骼情况良好的中年人可以采用相对高强度的运动，如慢跑等来进行训练;

　　而六十左右的已骨密度下降中老年人建议选择安全系数更高、运动强度稍低的有氧训练，如健步走;如果是年过七旬的老年人，则更需要对运动慎重，在选择运动方式前可以先由医院进行评估，采取更为安全的运动。 内容来自dedecms

　　2、晒太阳 dedecms.com

　　这两年防晒观念深入人心，夏天大街上的人们无一防晒衣、防晒帽、遮阳伞……全副武装。当然，物理防晒的确能有效地将紫外线对我们皮肤的伤害降至最低。

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　　但很多人不知道的是，紫外线中的UVB其实是帮助我们生成维生素D的特定波长，它照射在皮肤上，与一种叫作7-DHC的蛋白相在光解反映后转化为维生素D，并通过皮肤进入血液循环，在肝脏的作用下生成维生素D3.

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　　除此之外，我们平常经常吃到的小麦、大麦中含有的麦角固醇，也是在紫外线的照射激活下转化为维生素D2的。 dedecms.com

　　维生素D3、D2和骨质疏松有什么关系呢?

　　维生素D是骨骼代谢所必需的重要物质，它们与受体结合后，肠道中的一些钙离子通道被打开，提高人体对钙的吸收率，对保护骨骼健康、防治骨质疏松起到良好效果。 织梦好，好织梦

　　3、合理膳食

　　我们可以通过饮食来达到提高骨骼质量，降低骨质疏松发病风险的目的。

　　在饮食中，除了我们通常熟知的，多摄入高钙食品，如牛奶、骨头汤等等。多吃蔬菜和水果，也是可以有效降低骨质疏松的风险。

　　在蔬果中富含的钾盐可以有效抑制骨质疏松。 内容来自dedecms

　　要知道，我们日常饮食中充斥着大量精制主食及肉蛋奶类，这些食品进入我们的体内会产生过量的酸性物质，增加骨骼负担，影响骨骼吸收，弱化骨骼质量。 本文来自织梦

　　但是钾是碱性的，我们可以通过大量钾盐的摄入来将这些过量的酸性物质中和掉，减少钙质流失，预防骨质疏松。

　　4、远离烟酒

　　很多医生都会建议骨质疏松患者戒烟戒酒，这是因为烟酒也是伤害骨骼的元凶之一。 内容来自dedecms

　　首先来说吸烟，我们的破骨细胞受到烟碱刺激，增强溶骨作用和骨吸收量，导致骨量减少;此外，在烟雾进入人体后，一种名叫去甲烟碱的成分会刺激血管痉挛，使血管收缩，减少骨骼中的血液量，这会造成局部氧气及营养物质供应不足，影响骨骼发育。

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　　再来说饮酒，一方面酒精损伤胃肠道黏膜，阻碍了胃肠道对骨代谢所需物质如钙磷、维生素D的吸收;另一方面，酒精也会对肾脏造成损害，降低肾脏对钙磷的吸收功能，使大量钙磷通过尿液排出。

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　　而我们的机体需要将血钙和血磷浓度维持在一定水平，让钙磷在在骨的有机质中先形成胶体的磷酸钙，再沉淀成骨。但因为酒精的关系，大量钙磷流失，骨代谢缺乏必备“原料”，严重影响骨骼健康。　大夫，检查结果您再看看?我觉得就是搞反了，我和我的老姐姐一块做的检查，她的骨密度T值2.3.我-1.8.她今年都64岁了，比我大8岁呢，怎么可能骨质疏松反倒找上我了呢?”57岁的杨阿姨刚走进医生办公室就迫不及待找凳子坐下，边捶腰边说。

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　　“照你这么说，难道我三天两头骨折就是因为骨密度太低了?”杨阿姨有点反应过来。

　　“有这个可能。一般情况下，中老年女性在绝经后的确会出现骨量快速流失，发展成低骨量的情况。低骨量相对来说更容易出现骨折、腰酸背痛等情况。”

　　医生把目光转向站在杨阿姨旁边的赵阿姨，“当然，话也不能说的这么绝对。像赵阿姨骨密度保持的这么好，想必和平时的生活习惯脱不了干系。” 内容来自dedecms

　　赵阿姨含笑点头：“这是自然的。过了五十岁，我们就不能再像年轻时那样仗着一副好身体为所欲为了。一定要养成好的生活习惯才行。” dedecms.com

　　赵阿姨说的不错。随着人步入中老年阶段，会发现自己的身体素质明显不如从前。好体格离不开良好的生活习惯。否则就怕像骨质疏松这样的疾病找上身，给我们的生活带来麻烦。那么骨质疏松对中老年人来说有多要命呢?

　　一、骨质疏松有多要命?

　　骨质疏松症是一种常见疾病，当出现全身性骨量减少、骨微结构被破坏、骨强度降低的情况，也就是单位体积内的骨组织含量下降到正常水平以下，导致骨脆性上升，易骨折的疾病，就是骨质疏松了。

　　在我国，五到六十岁的中老年女性人群中约有三成患者会在绝经后患骨质疏松。因为雌激素能够作用骨骼，促进钙的吸收和沉积。女性绝经后，雌激素的缺乏影响钙吸收，导致骨量减少，引起骨组织结构变化，从而发生骨质疏松。 内容来自dedecms

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　　有几类人群特别受骨质疏松的欢迎，他们的一些日常习惯对骨质疏松而言有极大的吸引力。下面让我们来看看，骨质疏松最爱盯上哪2类人群。 织梦好，好织梦

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　　因为在浓茶中大量的茶多酚进入人体后，与钙离子、铁离子结合，降低钙的吸收和利用，导致钙的流失，有引起骨质疏松的风险。 dedecms.com

　　2、重盐饮食者

　　有的人习惯了重口味饮食，少放一点盐都觉得没有滋味。

　　但是当人体摄入过量的盐以后，盐中的钠离子与体内的钙离子结合。这时肾脏为了维持体内电解质和酸碱平衡，要将多余的钠离子排出，与钠离子结合在一起的钙离子也被随之排出体外。长年累月下来，大量钙离子流失，就有可能引发骨质疏松了。 copyright dedecms

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　　虽然引起骨质疏松的病因目前还在研究中，但可以确定的是，这些行为都对骨质疏松有极大的吸引力。如果要预防骨质疏松，就要养成以下这几个习惯。 本文来自织梦

　　三、预防骨质疏松，阿姨这五个习惯值得我们学习 内容来自dedecms

　　预防骨质疏松其实不难，我们可以通过改善日常行为来达到降低对骨骼损伤的目的，提高骨骼健康。 dedecms.com

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　　运动在防治骨质疏松中所起到的作用不容小觑。 内容来自dedecms

　　对于有针对骨质疏松防治需求的人来说，可以优先选择负重或抗阻运动，这两种运动对于防治骨质疏松来说非常有效。 dedecms.com

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　　2、晒太阳

　　这两年防晒观念深入人心，夏天大街上的人们无一防晒衣、防晒帽、遮阳伞……全副武装。当然，物理防晒的确能有效地将紫外线对我们皮肤的伤害降至最低。

　　但很多人不知道的是，紫外线中的UVB其实是帮助我们生成维生素D的特定波长，它照射在皮肤上，与一种叫作7-DHC的蛋白相在光解反映后转化为维生素D，并通过皮肤进入血液循环，在肝脏的作用下生成维生素D3. copyright dedecms

　　除此之外，我们平常经常吃到的小麦、大麦中含有的麦角固醇，也是在紫外线的照射激活下转化为维生素D2的。 本文来自织梦

　　维生素D3、D2和骨质疏松有什么关系呢?

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　　维生素D是骨骼代谢所必需的重要物质，它们与受体结合后，肠道中的一些钙离子通道被打开，提高人体对钙的吸收率，对保护骨骼健康、防治骨质疏松起到良好效果。

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　　我们可以通过饮食来达到提高骨骼质量，降低骨质疏松发病风险的目的。 织梦内容管理系统

　　在饮食中，除了我们通常熟知的，多摄入高钙食品，如牛奶、骨头汤等等。多吃蔬菜和水果，也是可以有效降低骨质疏松的风险。 copyright dedecms

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　　要知道，我们日常饮食中充斥着大量精制主食及肉蛋奶类，这些食品进入我们的体内会产生过量的酸性物质，增加骨骼负担，影响骨骼吸收，弱化骨骼质量。 copyright dedecms

　　但是钾是碱性的，我们可以通过大量钾盐的摄入来将这些过量的酸性物质中和掉，减少钙质流失，预防骨质疏松。 dedecms.com

　　4、远离烟酒

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　　很多医生都会建议骨质疏松患者戒烟戒酒，这是因为烟酒也是伤害骨骼的元凶之一。

　　首先来说吸烟，我们的破骨细胞受到烟碱刺激，增强溶骨作用和骨吸收量，导致骨量减少;此外，在烟雾进入人体后，一种名叫去甲烟碱的成分会刺激血管痉挛，使血管收缩，减少骨骼中的血液量，这会造成局部氧气及营养物质供应不足，影响骨骼发育。

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　　再来说饮酒，一方面酒精损伤胃肠道黏膜，阻碍了胃肠道对骨代谢所需物质如钙磷、维生素D的吸收;另一方面，酒精也会对肾脏造成损害，降低肾脏对钙磷的吸收功能，使大量钙磷通过尿液排出。

　　而我们的机体需要将血钙和血磷浓度维持在一定水平，让钙磷在在骨的有机质中先形成胶体的磷酸钙，再沉淀成骨。但因为酒精的关系，大量钙磷流失，骨代谢缺乏必备“原料”，严重影响骨骼健康。　大夫，检查结果您再看看?我觉得就是搞反了，我和我的老姐姐一块做的检查，她的骨密度T值2.3.我-1.8.她今年都64岁了，比我大8岁呢，怎么可能骨质疏松反倒找上我了呢?”57岁的杨阿姨刚走进医生办公室就迫不及待找凳子坐下，边捶腰边说。 本文来自织梦

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　　“可是没道理啊，我俩相差8岁呢，都住一个楼里，她怎么骨密度比我好这么多。”杨阿姨实在接受不了。

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　　“我看了您的病历，这两年期间光是因为骨折您就住了三次院……” 内容来自dedecms

　　“照你这么说，难道我三天两头骨折就是因为骨密度太低了?”杨阿姨有点反应过来。 织梦内容管理系统

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　　赵阿姨含笑点头：“这是自然的。过了五十岁，我们就不能再像年轻时那样仗着一副好身体为所欲为了。一定要养成好的生活习惯才行。” dedecms.com

　　赵阿姨说的不错。随着人步入中老年阶段，会发现自己的身体素质明显不如从前。好体格离不开良好的生活习惯。否则就怕像骨质疏松这样的疾病找上身，给我们的生活带来麻烦。那么骨质疏松对中老年人来说有多要命呢? 织梦好，好织梦

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　　骨质疏松症是一种常见疾病，当出现全身性骨量减少、骨微结构被破坏、骨强度降低的情况，也就是单位体积内的骨组织含量下降到正常水平以下，导致骨脆性上升，易骨折的疾病，就是骨质疏松了。 织梦好，好织梦

　　在我国，五到六十岁的中老年女性人群中约有三成患者会在绝经后患骨质疏松。因为雌激素能够作用骨骼，促进钙的吸收和沉积。女性绝经后，雌激素的缺乏影响钙吸收，导致骨量减少，引起骨组织结构变化，从而发生骨质疏松。

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　　尽管骨质疏松不是绝症，但它的一系列症状对我们的生命健康安全造成严重威胁。因此，需要我们足够重视。

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　　骨质疏松患者通常会有骨痛的表现，像腰背疼痛或全身性骨骼疼痛;有的骨质疏松严重患者还会出现身高缩水、驼背等情况，这是脊柱变形所致;

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　　多发脆性骨折也是骨质疏松的重要表现之一，有患者会出现胸椎压缩性骨折，这会导致胸廓畸形，影响心肺功能。由此我们可见，骨质疏松对患者生活的方方面面带来不便。

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　　但通常情况下，骨质疏松早期临床症状表现不明显，很容易被我们忽视，没有第一时间来医院就诊，导致病情被拖延。 内容来自dedecms

　　因此，我们要对骨质疏松的起病原因有一定的了解，在出现腰酸背痛等症状时，能够对骨质疏松有足够的警觉意识。 copyright dedecms

　　二、骨质疏松怎么“盯”上我们的?

　　有几类人群特别受骨质疏松的欢迎，他们的一些日常习惯对骨质疏松而言有极大的吸引力。下面让我们来看看，骨质疏松最爱盯上哪2类人群。 copyright dedecms

　　1、把浓茶当水喝的人

织梦好，好织梦

　　很多人的桌上都习惯放个茶杯，闲时饮茶，别提多惬意了。但是若把茶当水喝，尤其是习惯喝浓茶的人要对自己的骨骼质量额外注意了。 织梦内容管理系统

　　因为在浓茶中大量的茶多酚进入人体后，与钙离子、铁离子结合，降低钙的吸收和利用，导致钙的流失，有引起骨质疏松的风险。 dedecms.com

　　2、重盐饮食者 本文来自织梦

　　有的人习惯了重口味饮食，少放一点盐都觉得没有滋味。 本文来自织梦

　　但是当人体摄入过量的盐以后，盐中的钠离子与体内的钙离子结合。这时肾脏为了维持体内电解质和酸碱平衡，要将多余的钠离子排出，与钠离子结合在一起的钙离子也被随之排出体外。长年累月下来，大量钙离子流失，就有可能引发骨质疏松了。

　　当然，除了爱饮浓茶、高盐饮食的人之外，还有我们上面提到的绝经后的女性和下面将要提到的吸烟酗酒者……

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　　虽然引起骨质疏松的病因目前还在研究中，但可以确定的是，这些行为都对骨质疏松有极大的吸引力。如果要预防骨质疏松，就要养成以下这几个习惯。 内容来自dedecms

　　三、预防骨质疏松，阿姨这五个习惯值得我们学习 内容来自dedecms

　　预防骨质疏松其实不难，我们可以通过改善日常行为来达到降低对骨骼损伤的目的，提高骨骼健康。

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　　1、适量运动

　　运动在防治骨质疏松中所起到的作用不容小觑。 织梦内容管理系统

　　对于有针对骨质疏松防治需求的人来说，可以优先选择负重或抗阻运动，这两种运动对于防治骨质疏松来说非常有效。

　　就拿负重运动来说，我们可以采用站立的姿势进行负重训练，使下半部分的脊柱、臀部乃至整个下肢都能受到应力。这时的应力能够刺激骨骼，促进成骨细胞向骨细胞转换，从而增加骨细胞的数量，以达到增加骨质的目的。 织梦好，好织梦

　　当然，针对不同人生阶段、不同骨密度的人群来说，运动强度、运动方式都有所不同。骨骼情况良好的中年人可以采用相对高强度的运动，如慢跑等来进行训练; 织梦好，好织梦

　　而六十左右的已骨密度下降中老年人建议选择安全系数更高、运动强度稍低的有氧训练，如健步走;如果是年过七旬的老年人，则更需要对运动慎重，在选择运动方式前可以先由医院进行评估，采取更为安全的运动。 copyright dedecms

　　2、晒太阳

　　这两年防晒观念深入人心，夏天大街上的人们无一防晒衣、防晒帽、遮阳伞……全副武装。当然，物理防晒的确能有效地将紫外线对我们皮肤的伤害降至最低。

　　但很多人不知道的是，紫外线中的UVB其实是帮助我们生成维生素D的特定波长，它照射在皮肤上，与一种叫作7-DHC的蛋白相在光解反映后转化为维生素D，并通过皮肤进入血液循环，在肝脏的作用下生成维生素D3. 本文来自织梦

　　除此之外，我们平常经常吃到的小麦、大麦中含有的麦角固醇，也是在紫外线的照射激活下转化为维生素D2的。 本文来自织梦

　　维生素D3、D2和骨质疏松有什么关系呢? dedecms.com

　　维生素D是骨骼代谢所必需的重要物质，它们与受体结合后，肠道中的一些钙离子通道被打开，提高人体对钙的吸收率，对保护骨骼健康、防治骨质疏松起到良好效果。

　　3、合理膳食 织梦好，好织梦

　　我们可以通过饮食来达到提高骨骼质量，降低骨质疏松发病风险的目的。 内容来自dedecms

　　在饮食中，除了我们通常熟知的，多摄入高钙食品，如牛奶、骨头汤等等。多吃蔬菜和水果，也是可以有效降低骨质疏松的风险。

　　在蔬果中富含的钾盐可以有效抑制骨质疏松。

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　　要知道，我们日常饮食中充斥着大量精制主食及肉蛋奶类，这些食品进入我们的体内会产生过量的酸性物质，增加骨骼负担，影响骨骼吸收，弱化骨骼质量。 织梦好，好织梦

　　但是钾是碱性的，我们可以通过大量钾盐的摄入来将这些过量的酸性物质中和掉，减少钙质流失，预防骨质疏松。

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　　4、远离烟酒

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　　很多医生都会建议骨质疏松患者戒烟戒酒，这是因为烟酒也是伤害骨骼的元凶之一。 织梦内容管理系统

　　首先来说吸烟，我们的破骨细胞受到烟碱刺激，增强溶骨作用和骨吸收量，导致骨量减少;此外，在烟雾进入人体后，一种名叫去甲烟碱的成分会刺激血管痉挛，使血管收缩，减少骨骼中的血液量，这会造成局部氧气及营养物质供应不足，影响骨骼发育。 dedecms.com

　　再来说饮酒，一方面酒精损伤胃肠道黏膜，阻碍了胃肠道对骨代谢所需物质如钙磷、维生素D的吸收;另一方面，酒精也会对肾脏造成损害，降低肾脏对钙磷的吸收功能，使大量钙磷通过尿液排出。

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　　而我们的机体需要将血钙和血磷浓度维持在一定水平，让钙磷在在骨的有机质中先形成胶体的磷酸钙，再沉淀成骨。但因为酒精的关系，大量钙磷流失，骨代谢缺乏必备“原料”，严重影响骨骼健康。 dedecms.com

　　5、定期体检 dedecms.com

　　骨质疏松发病没有明显症状，很多患者直到骨折后才知道自己骨质疏松。因此，定期体检，骨密度仪应用场景，对于骨质疏松来说是重要的防治手段。 本文来自织梦

　　如果不能及时了解自己的骨骼状况，放任骨质量及骨组织的继续恶化，会增加骨折的风险，降低生活质量，甚至失去生理功能、死亡。

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　　定期体检，对自己的骨密度进行监测，我们不但能够提前对骨质疏松提高警惕、骨密度仪安全性，早发现早治疗，更关键的是可以通过掌握自己的骨骼状况，来调整生活方式，如饮食、运动等等，以避免出现因不了解自己骨密度高低盲目运动，造成骨骼损伤的情况。 copyright dedecms

　　四、延伸阅读——骨质疏松患者到底能不能吃醋?

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　　有骨质疏松患者提出疑问，像醋这种酸性的物质，被人体摄入后是否会将骨骼中的钙质溶解掉，使骨质疏松患者病情加重呢? copyright dedecms

　　自然是不会的。不管香醋、米醋还是老陈醋，和大多数食物一样，被我们吃进去以后进入胃肠道消化吸收，骨密度仪重复性，并不会直接作用于骨骼。

　　相反，吃醋在一定程度上能够防治骨质疏松。一方面醋的酸味刺激味蕾、增加食欲，并且醋中的乙酸能够刺激胃黏膜的碳酸酐酶活性，促进胃酸分泌。

　　胃酸是激活消化酶，分解胃中的食物，促进其消化吸收的物质。所以醋对胃酸分泌的促进作用是有助于食物的消化吸收的。食物中营养成分，如钙、蛋白质等被人体吸收，对有效防治骨质疏松有利。 内容来自dedecms

　　此外，在我国很多地区，吃饺子、面条、螃蟹、虾等食物时，有蘸醋食用的习惯。这种饮食习惯也能够对骨质疏松的防治起到一定辅助作用。

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　　并且，上文我们有提到，高钠饮食可以促进尿钙的排泄，导致骨质疏松病情加重。而醋属于低钠调味料，适量用醋，能够帮助我们减少盐的摄入。 本文来自织梦

　　所以，从这个角度来说，醋也是帮助我们降低盐的摄入、预防骨质疏松的好帮手。因此，若是为了预防和治疗骨质疏松的话，大可不必闻醋色变，适量食用对骨骼是没有坏处的。 dedecms.com

　　骨骼在我们人体中的作用无需赘述，缺乏骨骼的支撑我们将寸步难行。从生活中入手，将科学预防骨质疏松的健康理念时刻记在心中，养成习惯。 织梦好，好织梦

　　5、定期体检

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　　骨质疏松发病没有明显症状，很多患者直到骨折后才知道自己骨质疏松。因此，定期体检，对于骨质疏松来说是重要的防治手段。 织梦好，好织梦

　　如果不能及时了解自己的骨骼状况，放任骨质量及骨组织的继续恶化，会增加骨折的风险，降低生活质量，甚至失去生理功能、死亡。

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　　5、定期体检 copyright dedecms

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